nogi i

nie jest gruszka, gruszki maja kształtniejsze nogi u koleznaki widze braki w grupie przywodzicieli i zapatrzenie w fotoshopowane zdjecia. nie z nogami masz problem ale z samoocena, a to ciezko poprawic

Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek(sztangi) na lawce głową w dół 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6=6 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami modlitewnik 10=10=10 [...]

ja robię na brzuch 5 ćwiczenia we wtorek czwartek i niedziele dwa razy dziennie 1x 20 unoszenie nóg 2x 20 klasyczne brzuszki 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi 2x 15 brzuszki z nogami wyżej Pamiętaj że najlepsze powtórzenia to te które występują już przy paleniu mięśni :)

[...] i mete - spoko twoja sprawa -ale po co odrazu "takie" środki trzeba powolutku - musisz sprawdzic co jak na ciebie działa - nara www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO OBCIACH??? ******LE [...]

[...] bez niej mozesz to wsypac do kibla. Dextrose-w ogole nie potrzebna. Ćwicze co drugi dzien czyli wtorek klara z bicepsem czwartek plecy i triceps sobota barki i kaptury i nogi. mam z domu lawke. przy kazdym treningu robie brzuszki 4 serie po jakies 400 brzuszkow. nie mam zadnej diety ale stosunkowo malo jem dodalem ostatnio mass gainer od [...]

[...] wzorce odeslalbym do trójbojowego wyciskania- z tym, ze odrzucając skrajności, czyli glowa oczywiście na laweczce, łopatki spiete i odciągnięte podczas całego ruchu, nogi cofniete dośc sporo ku tyłowo, oczywiście dośc duzy mostek ale taki, ktory wynika z pozycji technicznej. proponuje więc poogladac troche filmików z trójboju, poddac [...]

a w czym mam mozyczyc te nogi ??? moze byc woda np. ze solą ?? a co do butów i murawy mecz był zaplaoway na głównym boisku a tam jest spoko murawa ale w ostatnie chwili okazało sie ze gray na boczym a to juz nie jest takie fajne :/

Na siłowni Tęcza przy ul.Tęczowej są stojaki do przysiadów i sporo sprzętu na nogi.Ogólnie mają dużo profesjonalnego sprzętu zagranicznych firm.Polecam. www.silowniatecza.pl

[...] i zasadnicze pytanie: czy przy treningu siłowym klatki i treningu masowym ramion poziom wytrenowania tricepsa będzie wystarczajacy aby osiagnąć zamierzone wyniki w wycisku?? bo przecież przy wyciskaniu triceps równierz trenuje- może nie wystarczająco ale siła tricepsa równierz powinna rosnąc, więc jak to poskładac zeby miało ręce i nogi???

[...] ćwiczeń. W skłonie podpartym przeskoki z N na N. Z klęczenia próbowanie stanąć na rękach(stopniowo coraz wyżej nogami) W klęku kładziesz ręce przed sobą, i przerzucasz nogi na jedną strone po czym na drugą(przeskoki zawrotne. Przeskoki zawrotne przez ławeczkę. Przeskoki przez ławeczkę z lądowaniem na nogę zamachową. W parach &#8211; [...]

[...] SPLIT (duża partia mięśniowa z małą np. klatka, biceps) 3 razy w tygodniu, powinno sie przedstawiać to mniej więcej tak : pon. klata, biceps * śr. plecy, triceps * pt. nogi, barki * Pytasz a) czemu taki rozkład, a nie inny? Otóż, gdy trenujemy np. klate mocno angażujemy równie tricepsy i nie ma sensu ich jeszcze bardziej katować. b) [...]

Dieta (żadna dieta, po prostu jem 2x więcej inż jadłem): 1. Śniadanie 7.00 ok 150g płatków owsianych 20g orzechów 30g rodzynek Chleb pełnoziarnisty 60g Szynka wieprzowa/z kurczaka - 30-40g OLIMP TOP MASS - 5 łyżek + 200ml Mleka CZĘSTO nie ma tych płatków owsianych tylko 2 kanapki z szynką i odżywka. Więcej nie mogę, nie zdążę do szkoły ;d 2. II [...]

ogolnie polaczenia slabe, klate z bikiem daj, plecy z tricem, a barki rozbij na 3 sesje i nogi osobno

Gdzie nogi? Progres siłowy jest w podstawowych ćwiczeniach? Jak dieta i wysypianie się?

[...] i zwieksz udzial weglowodanow (np. makarony) w diecie. Proponuje Ci udac sie do dzialu odrzywianie gdzie udzila Ci bardziej szczegolowych porad. EDIT: Jesli chodzi o nogi to proponuje robic przysiady ktore uwazam za jedno z najlepszych cwiczen wogole. Jest to podstawowe i chyba najlepiej dzialajace cwiczenie na ogolny rozwoj miesni nog! [...]

Hej Kasiula.Mam podobny problem.Tańczę w Teatrze Tańca Współczesnego,w sumie dopiero zaczynam i boję sie o swoje nogi.Bardzo zależy mi na tym,zeby je wyszczuplić,bo są...brzydkie .Mam nadzieję,ze taniec nie spawi,ze pozostaną grube,ale że troche wyszczupleją...Ja mam zajęcia 2 razy w tygodniu po 2 godz.

Skróciłbym trening co do ilości dni w tygodniu do 3-4. W treningu na mase regeneracja jest bardzo wazna. Przedramie cwiczyłbym tylko w jeden dzien, a brzuch juz wg wlasnego uznania rob. I nie zapominaj o nogach, nie tylko lydki ale tez miesnie 4-glowe itp. W paru postach bylo wyjasnione dlaczego nogi sa wazne wiec juz nie bede tlumaczyl.

Nie wiem co i jak z przegrodą, ale mega pocenie się i wykonczenie po treningu nóg to raczej norma, nogi stanowią około połowę masy mięśniowej człowieka, co za tym idzie do robienia przysiadów idzie strasznie dużo energii.

to może być coś takiego: Klatka: wyciskanie na ławce prostej 2x15 rozpiętki/przenoszenie sztangi 1x15 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 2x15 MC 1x15 Nogi: Uginanie na maszynie 2x15 Barki: wyciskanie sprzed klatki 2x15 szrugsy/podciąganie wzdłuż kaltki 1x15 unoszenie sztangielek bokiem 1x15 Brzuch: ławka skośna 2x15 czy dodać biceps, triceps i łydki do [...]

zgadzam sie z tobą psonic. Mógłbys wrzucic wiecej zdjec: klatka, nogi, plecy... Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-02-28 19:10:13 Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-02-28 19:10:39